Wprowadzenie zbyt wielu nawyków na raz sprawi, że będzie Ci trudno je utrzymać. Dlatego, jeśli chcesz żyć wolniej i spokojniej, proponuję metodę małych kroków – wybierz jeden dobry nawyk i wprowadź go. Gdy będzie on już elementem Twojej codzienności – wybierz kolejny. A masz z czego wybierać, bo zebrałam dla Ciebie aż 28 pomysłów na wspierające nawyki, dzięki którym będziesz żyć wolniej i spokojniej.
W odcinku podcastu 60. Te nawyki pomogą Ci żyć wolniej i spokojniej (sprawdziłam na sobie!) opowiadam nie tylko o samych nawykach, ale również o tym, dlaczego warto je wprowadzić. Wśród nich znajdziesz:
→ robienie jednej rzeczy naraz (wyjaśniam, dlaczego multitasking w większości przypadków nie istnieje),
→ bycie tu i teraz myślami (bo często nimi uciekamy),
→ świadome podejmowanie decyzji zamiast działania na autopilocie przez cały czas,
→ nawyki wspierające jakościowy sen (spanie siedem–osiem godzin na dobę, wietrzenie sypialni, regularne godziny snu, jeśli jest to w naszym przypadku możliwe, niesięganie po telefon na dwie godziny przed snem i godzinę po obudzeniu),
→ odpoczynek (planowanie go! A tak naprawdę zadbanie o jego siedem rodzajów),
→ ruch (poranny zamiast scrollowania w łóżku, spacery, treningi, przerwy od siedzenia) – przeczytaj także: Jak znaleźć czas na trening? (także będąc mamą),
→ zdrow(sz)e odżywianie (niejedzenie przed ekranem, spokojne przeżuwanie, różnorodne posiłki, regularne pory jedzenia, najadanie się),
→ ćwiczenia oddechowe,
→ dbanie relacje,
→ wspierające planowanie (czyli niebranie na siebie zbyt dużo),
→ ćwiczenia regulujące stres i napięcie (przeczytaj także: Sposoby regulacji napięcia emocjonalnego, które przetestowałam w maju),
→ relacja z technologią (wyznaczone godziny i dni offline, wyłączone powiadomienia, wyłączony internet, schowany telefon) – przeczytaj także: Dlaczego tak często sięgamy po telefon i jak przestać to robić?,
→ journaling (przeczytaj także: Jak pisać dziennik, żeby naprawdę pomógł – journaling dla początkujących oraz 30 niewygodnych pytań do journalingu na wrzesień),
→ uważność,
→ wdzięczność.
Posłuchaj całego odcinka tutaj ⤵️
Opowiadam także o tym, dlaczego tak trudno wprowadzić dobre nawyki na stałe (a nie tylko na chwilę) i dlaczego tak często nam to nie wychodzi. Podpowiadam, jak podejść do sprawy tym razem, by zobaczyć efekty.
Jeśli po wysłuchaniu czujesz, że potrzebujesz pomocy we wprowadzeniu wspierającego planowania lub zwolnieniu obrotów i życiu bardziej intencjonalnie – możesz sięgnąć po Karty Wspierającego Planowania i/lub e-book Zwolnij.
