Ja też łapie się na scrollowaniu i to nie jest koniec świata. Grunt, żeby ⤵️ ✨ Wyłapać schemat autopilotowy (nie sięgasz po telefon specjalnie, prawda?) ✨ Znaleźć przyczyny (może coś odwlekasz? Prokrastynujesz? Uciekasz przed trudnymi emocjami?) ✨ Znaleźć rozwiązanie Samo "nie będę tak robić" nie wystarczy i doskonale to wiesz. Zamiast tego: ➡️ Skup się na poszukiwaniu przyczyn i triggerow ➡️ Gdy je znajdziesz, wprowadzaj działania naprawcze Jakie? 💡 Przeniesienie apek na inny ekran w telefonie 💡 Wylogowywanie się z aplikacji 💡 Usuwanie aplikacji, które mają destrukcyjny wpływ na nas 💡 Ustawianie limitów korzystania Więcej pomysłów znajdziesz w Miesięczniku Złap Równowagę nr 3/24 🔥 link na profilu Kiedy najczęściej sięgasz po telefon? 💬 #scrollowanie #scrollowanietoniedziałanie #technologiacyfrowa #autopilot #zdrowiepsychiczne #dbanieozdrowiepsychiczne #uważność #sprawczość

Gdy byłam w ciąży, pochłaniałam seriale z prędkością światła. Ale wtedy musiałam leżeć i byłam bez sił, więc inne aktywności odpadały. Nie wspominam tamtego czasu zbyt dobrze. Cieszę się, że Mały Człowiek jest już z nami (i to od 3 lat!), ale ja nie o tym. Gdy wkrecilam się w seriale, czułam się dziwnie: ➡️ Z jednej strony, gdy oglądałam, byłam szczęśliwa i aż miałam ochotę coś robić, ➡️ Gdy przestawałam, znów dopadało mnie przygnębienie. Z jednej strony seriale były dla mnie ucieczką od trudnych chwil, a z drugiej binge-watching sprawiał, że czułam się jeszcze denniej. I wiesz, co? Gdy myślałam, że to już za mną... Okazało się że wcale nie. Pewnego dnia obudziłam się z myślą, że przeginam. Przeginam ze słodyczami, z podjadaniem, ze scrollowaniem, z zaglądaniem na maila. Szukałam tych szybkich wystrzałów dopaminy, przez które później czułam się jeszcze gorzej. I wtedy postanowiłam coś z tym zrobić. Bo wiesz, ja nie jestem tą osobą, która użala się nad swoim losem i nic z nim nie robi. Wzięłam sprawy w swoje ręce i podjęłam wyzwanie antydopaminowe. Ty też możesz! Na karuzeli masz tylko zajawkę, a w Miesięczniku znajdziesz: ➡️ Przebieg eksperymentu (jak go zaplanowałam i zrealizowałam) ➡️ Wyniki & wnioski ➡️ 20+ pomysłów na zadania/nawyki dla Ciebie, byś mogła podjąć swoje wyzwanie) A ja ci w tym pomogę 🧡 wchodzisz? Daj znać w komentarzu ⤵️ #dopamina #rozwojkobiet #ciąża #macierzyństwo #wyzwanie #wyzwanierozwojowe #rownowaga #równowaga #dbanieosiebie #dbanieozdrowiepsychiczne #zdrowiepsychiczne

Proste pytanie ➡️ co wolisz: przeglądanie newsów kilka razy dziennie czy czas dla siebie, z rodziną, [wstaw przyjemność, na którą nie masz czasu]? Dla mnie odpowiedź teraz też jest prosta, ale kilka lat temu taka nie była. Uwielbiałam: 🔴 czytać tragiczne wiadomości 🔴 a potem myśleć o nich nocami 🔴 i dyskutować, jak można było uniknąć tragedii 🔴 odświeżałam 👑💉 statystyki 100 razy dziennie (jak nie więcej) 🔴 czytałam 💩 burzę w komentarzach I wiesz, co to mi dawało? 😫 zmęczenie (ciągłymi emocjami) 😭 smutek (bo nie mogę wszystkim pomóc, bo czasem zwykła bezmyślność prowadzi do tragedii, a przecież można było jej uniknąć) 😶 niepewność (czy jutro w ogóle będę mogła wyjść z domu?) 😨 strach (kiedy coś takie spotka mnie?) 😡 złość (na niesprawiedliwość tego świata) Przyjemnie, prawda? W końcu powiedziałam sobie WYSTARCZY! ➡️ Nie muszę być na bieżąco. Mój mąż interesuje się tym, co dzieje się na świecie i wyrywki mi mówi. Więcej mi nie trzeba. ➡️ Nie jestem ignorantką. Co daje mi wiedzą, że ludzie umierają itd.? Dbam o siebie, o bliskich, o nasz zdrowie o bezpieczeństwo. Za innych nie odpowiadam, niestety. Skupiam się na tym, co mogę kontrolować. ➡️ Jestem w miarę na bieżąco ze zmianami w kraju i to mi wystarczy. Uwierz, że jak się coś wydarzy, na pewno ktoś ci o tym powie ➡️ Czytam lokalne wiadomości, żeby: wiedzieć, czy nie ma remontów dróg lub wypadków i korków, dowiadywać się, co fajnego wydarzy się w mieście itd. I mi z tym dobrze. A Tobie? Może pora odpuścić? Pssst. Do 29 lipca 2024 trwa promocja na Miesięcznik Złap Równowagę 3/24 Eksperyment Antydopaminowy (nauczyć się z nim, jak działać, żeby doomscrolling i każdy inny scrolling był świadomym wyborem, a nie sięganiem po telefon bez powodu, albo w ramach ucieczki od obowiązków). ➡️ Link na profilu #doomscrolling #doomscroll #wiadomości #wiadomosci #spokójwewnętrzny #dbanieosiebie #samoświadomość #swiadomosc #świadomość #bezpieczeństwo #zdrowarelacja

Za 30 dni możesz przybić sobie piątkę i powiedzieć "dobra robota, dziewczyno" 🙌🏻 Wiem, jak trudno jest zrobić pierwszy krok. Wszyscy dookoła mówią, co robić, ale... nadal nie wiesz, jak? ➡️ To nie u mnie! Miesięcznik jest w takiej formie, byś wiedziała: 💡 Co i jak działa 💡 Co i po co możesz robić (daję Ci różne opcje) 💡 JAK TO ROBIC, żeby faktycznie mieć efekty Nie zostawiam Cię samej. Jeśli w trakcie czytania lub działania z miesięcznikiem masz jakieś pytania lub problemy, możesz do mnie pisać 💌 pomogę! A dlaczego warto? ✨ Żeby zyskać kontrolę nad automatyzmami, które Tobą kierują (np. scrollowaniem, gdy miałaś tego nie robić) ✨ By zyskać +💯 do spokoju ✨ By nie sięgać po telefon po przebudzeniu ✨ By namierzyć problem i pracować z nim w swoim tempie Tylko wtedy zmiany zostaną z Tobą na dłużej, a nie tylko na chwilę, póki działa... Dopamina 🙈 Chcesz miesięcznik w promocji? Do 29 lipca 2024 kosztuje 20 zł (zamiast 30 zł). Skomentuj DOPAMINA, a wyślę Ci link (robię to ręcznie, więc jest chcesz go na już, wskakuj w linki na moim profilu) 🥰 #dopamina #rozwojkobiet #rozwój #dbanieosiebie #pracanadsobą #samoświadomość #zlapinspiracje #złaprównowagę

Nie musisz ciągle się rozwijać 🤭 Odpoczynek też jest ważny! Bez niego będziesz: ➡️ Nerwowa ➡️ Rozdrażniona ➡️ Zła ➡️ Smutna Warto znaleźć sobie takie hobby, które będą: ✨ Uspokajać ✨ Fascynować ✨ Cieszyć ✨ Odmóżdżać ✨ Dawać radość U mnie to dzierganie & oglądanie serialu, kolorowanie i tworzenie albumu 🧡 a u ciebie? #kolorowankidladorosłych #kolorowanki #kolorowanie #odpoczynek #dziergambolubię #dzierganie #dzierganiezpasją #scrapbooking #projectlife #projectlifepolska #projectlife365 #hobby #radosczzycia

Wstyd przyznać, ale... Czasem dominuje u mnie "tania" dopamina. ➡️ Pochłaniam czekoladę po każdym posiłku, bo nie przygotowuję na tyle smacznych, by mnie usatysfakcjonowały. ➡️ Oglądam kolejny odcinek serialu, choć obiecałam sobie, że pójdę poćwiczyć. ➡️ Scrolluje, zamiast skupić się na tu i teraz. Ale wiesz, co? ✨ Nad tym można pracować! ✨ Jak to zrobić? Opowiem o tym dokładnie w Miesięczniku Złap Równowagę nr 3/24 Eksperyment Antydopaminowy. Możesz zapisać się na listę zainteresowanych już teraz (link w bio). Dostaniesz informację o starcie sprzedaży jako pierwsza, a do tego zgarniesz 🎁 mini poradnik "Spokojny poranek bez dopaminy" W samym miesięczniku będzie za to: 💡czym jest dopamina 💡Jakie są jej rodzaje i czym się różnią 💡Czy dopamina jest zła 💡Jaka dopaminę i dlaczego warto ograniczyć 💡Przebieg mojego eksperymentu wraz z wynikami i analizą 💡Propozycje ćwiczeń, zadań i nawyków dla ciebie Po wdrożeniu (bo samo nic się nie zrobi) +💯 do spokoju 🥰 Wchodzisz w to? 🧡 #dopamina #spokój #spokoj #spokójducha #spokójwewnętrzny #spokójwewnętrzny #spokojnyumysł #rownowaga #równowaga