Średni światowy czas ekranowy wynosi 6 godzin i 51 minut… i niestety rośnie. W ciągu ostatnich sześciu lat wzrósł o około pół godziny. Oczywiście niektórzy z nas korzystają z telefonu w pracy. Jednak znaczna część tego czasu to poranne scrollowanie, jeszcze w łóżku, oraz to wieczorne – przez które trudniej nam zasnąć. Jeśli Ty również sięgasz po telefon zbyt często – mam dla Ciebie kilka wskazówek, jak brać go do ręki rzadziej i spędzać mniej czasu przed ekranem.
W odcinku 59. Dlaczego tak często sięgamy po telefon i jak przestać to robić? opowiadam również – a może nawet przede wszystkim – o tym, jakie mechanizmy stoją za ciągłym sięganiem po telefon i doomscrollingiem. Gdy lepiej zrozumiesz, dlaczego wpadasz w FOMO (fear of missing out, czyli „strach przed tym, że coś Cię ominie”), dlaczego tak chętnie czytasz wiadomości (szczególnie te niezbyt pozytywne) i jak zbyt długie scrollowanie nakręca spiralę stresu i zmęczenia – będzie Ci łatwiej postawić pierwsze kroki do zbudowania zdrowej relacji z technologią.
Posłuchaj całego odcinka tutaj ⤵️
Podaję Ci również – poza teorią – praktyczne wskazówki, które pomogą Ci w ograniczeniu czasu ekranowego. Mój wynosi ok. 1,5 godziny dziennie, a pracuję również na Instagramie, nagrywam nim podcast i nie tylko. Sama pracuję nad tym, by sięgać po ten telefon jeszcze rzadziej. Mam problem z tym, że odblokowuję go zdecydowanie zbyt często – czasem nawet 20–30 razy dziennie. A jak te liczby wyglądają u Ciebie? Sprawdzisz je, wchodząc w „Ustawienia”, a następnie w „Cyfrową równowagę”.
Jeśli po wysłuchaniu odcinka (lub sprawdzeniu swojego czasu ekranowego!) czujesz, że potrzebujesz popracować nad zdrową relacją z technologią… ale w takich w miarę prostych, przystępnych krokach, a także w swoim tempie – sięgnij po e-book Zwolnij. Rozdział na ten temat ma 14 stron, na których tłumaczę jeszcze głębiej różne zależności i mechanizmy. Znajdziesz tam 25 sposobów na ograniczenie telefonu (niektóre z nich są bardzo proste). A na pozostałych 171 stronach e-booka znajdziesz inne wskazówki, jak żyć wolniej, spokojniej i jak zacząć przeżywać swoje życie (zamiast tylko próbować je przetrwać), które również wpłyną na Twój screen time.
