Czy naprawdę musimy odpoczywać tylko po to, by lepiej zaopiekować się innymi? A może są też inne powody, dla których warto to robić? W tym artykule poznasz moje „powody” odpoczynku oraz 50+ sposobów na odpoczynek (fizyczny, duchowy, kreatywny, społeczny, sensoryczny i nie tylko). Które z nich przetestujesz?
„Odpoczywaj, by móc lepiej zaopiekować się innymi”
Czytałam sobie przedostatni numer „Psychologii” Newsweekeka o wakacjach od siebie, a do tego masę książek, treści i postów o tym, dlaczego warto odpoczywać. I mam taką jedną myśl: czy naprawdę musimy odpoczywać po to, by móc lepiej zaopiekować się innymi?
Sama jeszcze nie tak dawno powtarzałam: odpoczywaj, bo dzięki temu będziesz miała siłę i przestrzeń do tego, by zadbać o innych.
I owszem, nasi bliscy (a czasem i obcy ludzie) często nas potrzebują. Jesteśmy ludźmi i każda z nas potrzebuje swojego „stada”. I warto regenerować się po to, by móc o to stado dbać.
Tylko… czy to jedyny powód? Czy nie możemy czasem odpocząć czysto egoistycznie? Dla samych siebie? Dla przyjemności? Dla satysfakcji?
Odpoczynek a egoizm
Lubię sobie tak czasem porozmyślać. I teraz naszła mnie myśl, że ten egoizm jest strasznie dziwnym pojęciem. Bo zobacz, mówi się, że nie możemy być egoistkami. Musimy dbać o innych, pomagać im itd., a przy tym nie narzekać.
Tylko chwila… czy nie jest egoistyczne wymaganie od nas, żebyśmy były w ciągłej gotowości do pomocy? A skoro my nie możemy takie być, to dlaczego też nie możemy prosić innych o pomoc? To przecież powinno działać w obie strony, a niestety, tak nie jest (a przynajmniej takie jest moje wrażenie).
I wróćmy do odpoczynku. Mamy odpoczywać, żeby dbać o innych. Znów: dlaczego w drugą stronę to nie działa? Dlaczego nie możemy oczekiwać, że ktoś zaopiekuje się nami?
To trochę tak, jak w przypadku zasad dobrej komunikacji: mamy mniej mówić, a więcej słuchać. Tylko, gdyby każdy się do tego zastosował, nikt by nie mówił. Każdy czekałby, aż ta druga strona się odezwie.
Tak wiele pytań, tak wiele niewiadomych.
Dlaczego odpoczywam?
Dlatego owszem, odpoczywam również po to, by móc lepiej zająć się dzieckiem, tworzyć bardziej wspierające i bliższe relacje, ale odpoczywam też po to, by:
- lepiej się czuć (bo jak nie odpocznę, to bez kija nie podchodź. Szybko się denerwuję, każde słowo traktuję jako atak, nawet pytanie: co chcę na kolację),
- czuć przyjemność (tak, poważnie. Lubię czasem [częściej niż rzadziej] czuć przyjemność z tego, co robię. Czasem nie jest oczywista, bo kto czuje przyjemność biegnąc piąty kilometr, w tym połowę pod górkę i walcząc o życie? No ja. Ja czuję w tym przyjemność, bo nikt niczego ode mnie nie chcę i czuję wtedy wolność. Mogę biec dokąd chcę [ale z dokumentami przy sobie, w razie gdybym padła gdzieś po drodze i z telefonem, bo już raz zdarzyło mi się zgubić 😅]),
- robić coś tylko dla siebie (jedną z moich ulubionych form odpoczynku jest tworzenie. Najczęściej dziergam i tak, jest to dla mnie forma tworzenia, nawet jeśli robię to ze wzorem, który przygotował ktoś inny. I wiesz, co? Najbardziej lubię dziergać ubrania dla siebie. Daje mi to najwięcej przyjemności. I śmiechu, gdy próbuję przymierzyć sweter w połowie dziergania i zakładam go, owszem, a potem nie mogę się z niego wydostać),
- po prostu odpoczywać (bez zastanawiania się, co i kto na tym zyska).
→ Przeczytaj także: Jak sobie poradzić w te dni, w które nie ma jak odpocząć?
50+ sposobów na odpoczynek
Żeby ten artykuł nie był tylko przemyśleniami, moimi pytaniami bez odpowiedzi (ale jeśli chcesz, możesz na nie odpowiedzieć, np. w komentarzu lub na maila kontakt@zaplanujrownowage.pl; chętnie zobaczę Twoją perspektywę) to podzielę się z Tobą moimi sposobami na odpoczynek. Podzielimy go sobie na kategorie.
Sposoby na odpoczynek fizyczny bierny
Kiedy z niego korzystać? Gdy jesteśmy zmęczone wysiłkiem fizycznym, np. pracą, treningami, załatwianiem spraw.
Sposoby na odpoczynek fizyczny bierny:
- leżenie,
- przytulanie z drugą osobą,
- przytulanie samej siebie,
- sen,
- drzemka.
Sposoby na odpoczynek fizyczny aktywny
Kiedy z niego korzystać? Gdy dużo siedzimy, mało się ruszamy, bolą nas plecy.
Sposoby na odpoczynek fizyczny aktywny:
- bieganie,
- pilates,
- treningi wzmacniające,
- rozciąganie,
- joga,
- pływanie i inne sporty,
- zajęcia grupowe,
- spacer,
- plac zabaw z dzieckiem (ale ruszasz się, wspinasz, huśtasz, a nie siedzisz na telefonie),
- gra w piłkę z dzieckiem (wczoraj zrobiłam 3k kroków dzięki temu!),
- zajmowanie się roślinami,
- zabawa ze zwierzakiem,
- zabawa z dzieckiem,
- przerwy w pracy (pracuję umysłowo i co ok. 1,5-2 godziny robię 15 minut przerwy na ruch),
- organizowanie mieszkania (ja przy tym odpoczywam, a i tętno nawet się podnosi przy tym wspinaniu się do górnych półek).
Sposoby na odpoczynek umysłowy
Kiedy z niego korzystać? Gdy mamy pracę fizyczną, która nie wymaga wysiłku umysłowego; gdy sporo się ruszałyśmy, np. podczas wakacji.
Sposoby na odpoczynek umysłowy:
- czytanie,
- uczenie się (tak, uczenie się ładuje moje baterie).
→ Przeczytaj także: Planowanie przyjemności & odpoczynku (3 sposoby)
Sposoby na odpoczynek emocjonalny (psychiczny)
Kiedy z niego korzystać? Gdy mamy w sobie dużo emocji i potrzebujemy dać im upust.
Sposoby na odpoczynek emocjonalny:
- pisanie dziennika,
- rozmowa z bliską osobą,
- pozwalanie sobie na płacz, gdy tego potrzebujesz
- bycie sama ze sobą, gdy tego potrzebujesz,
- przytulanie / siedzenie z kimś w ciszy,
- czasem sięgam po coś do jedzenia (tak, żeby poczuć „ufff”, ale jedzenie to tylko doraźne rozwiązanie, nie stosuj go codziennie. Sięgaj po nie raczej wtedy, gdy nic innego nie działa).
Sposoby na odpoczynek sensoryczny
Kiedy z niego korzystać? Gdy jesteś zmęczona bodźcami (tzw. przebodźcowanie).
Sposoby na odpoczynek sensoryczny:
- prysznic,
- wygodne ubrania,
- cisza i spokój (to szczególnie rano i w te wieczory, gdy to mąż usypia Małego Człowieka),
- ciemność (może być „zwykła”, a możesz po prostu zasłonić oczy na minutę czy dwie).
Sposoby na odpoczynek kreatywny
Kiedy z niego korzystać? Gdy pracujesz fizycznie/umysłowo, ale nie kreatywnie. Gdy masz ochotę i potrzebę wyżyć się kreatywnie. Gdy chcesz być tu i teraz oraz gdy chcesz ćwiczyć uważność.
Sposoby na odpoczynek kreatywny:
- dzierganie,
- rysowanie, malowanie, szkicowanie, kolorowanie,
- rękodzieło z gliny, papieru,
- szycie,
- tworzenie dekoracji,
- pisanie (ale nie to w pracy!),
- taniec,
- śpiewanie,
- makijaż (rzadko się maluję i traktuję to właśnie jako formę zadbania o siebie, odpoczynku).
Sposoby na odpoczynek społeczny
Kiedy z niego korzystać? Gdy spędzasz dużo czasu sama i potrzebujesz towarzystwa ludzi.
Sposoby na odpoczynek społeczny:
- spotkanie z kimś bliskim,
- udział w lokalnych warsztatach, wykładach,
- spotkanie integracyjne, np. z innymi rodzicami,
- teatr, wystawa i inne miejsca kultury, w których też są ludzie,
- wspólny trening.
Sposoby na odpoczynek duchowy
Kiedy z niego korzystać? Gdy czujesz wewnętrzną pustkę, brak sensu, wątpisz we wszystko, co robisz. A także gdy czujesz niepokój.
Sposoby na odpoczynek duchowy:
- pisanie dziennika,
- medytacja,
- uważność,
- pomoc charytatywna (nie tylko finansowa).
Zostaw w komentarzu Twoje sposoby na odpoczynek, chętnie je poznam!
Chcesz nauczyć się odpoczywać?
Sięgnij po Miesięcznik Złap Równowagę „Odpoczynek” (nr 2/24).
