W jaki sposób człowiek może osiągnąć spokój wewnętrzny? Jeśli zastanawiasz się nad odpowiedzią na to pytanie, znajdziesz ją w tym artykule. Opowiem Ci o tym, czym w ogóle jest spokój wewnętrzny. Zastanowimy się, co go zabiera, a później zadbamy o to, byś poznała sposoby na odnalezienie spokoju wewnętrznego w świecie i w samej sobie.
Co to jest wewnętrzny spokój?
Ach, jak ja kocham słowniki! Mam nawet w Notion specjalną podstronę z różnymi słownikami 🤭. Dlatego postanowiłam sprawdzi, co Słownik Języka Polskiego PWN (mój ulubiony, swoją drogą) mówi na temat spokoju. Odpowiedział:
spokój
1. «stan równowagi psychicznej»
2. «spokojne życie»
3. «stan, w którym nie ma wojny, konfliktów»
4. «cisza, bezruch charakterystyczne zwłaszcza dla miejsc słabo zaludnionych»
W kontekście spokoju wewnętrznego skłaniamy się ku pierwszej i drugiej definicji (choć oczywiście pozostałe są nie bez znaczenia, o czym się przekonasz za chwilę).
Gdybym miała samodzielnie odpowiedzieć na pytanie: Wewnętrzny spokój – co to znaczy?, powiedziałabym, że to dla mnie taki stan, w którym praktycznie nic nie jest w stanie wyprowadzić mnie z równowagi. Jeśli mam w sobie spokój wewnętrzny, nie krzyczę na ludzi, nie wkurzam się na samą siebie i po prostu cieszę się tym, co jest.
Co zaburza spokój wewnętrzny?
Niestety, nasz wewnętrzny spokój jest każdego dnia zaburzany przez wiele czynników (niektóre z nich są niezależne od nas, inne zaś fundujemy sobie same). Co zmniejsza nasz spokój wewnętrzny?
- nieprzyjemne wiadomości,
- nadmiar bodźców,
- porównywanie się do innych,
- FOMO (zrób 2 testy i sprawdź, czy to dotyczy Ciebie),
- nadmierne konsumowanie treści (nie ważne, czy są to reelsy na Instagramie czy „ambitne” książki),
- oczekiwania innych,
- zachowania innych,
- konkretne sytuacje (np. ktoś wymusił nam pierwszeństwo na drodze),
- niebezpieczeństwo (nie ważne, czy jest prawdziwe czy niekoniecznie),
- hałas i wiele, wiele innych czynników.
Możesz teraz zastanawiać się, jak odzyskać spokój psychiczny. Być może nawet od razu przychodzi Ci do głowy: nie czytać wiadomości, nie porównywać się do innych, usunąć hałas ze swojego życia, kontrolować zachowania innych… tylko, że to nie zawsze są dobre rozwiązania. Ostatnie z nich sprawi wręcz, że tego spokoju wewnętrznego będziesz mieć jeszcze mniej. Co w takim razie?
Jak osiągnąć lub odzyskać spokój wewnętrzny?
Wydaje mi się (ale mogę się mylić), że każda z nas chciałaby czuć spokój wewnętrzny. Niestety, większość z nas nawet go nie doświadcza. Dlatego mam dla Ciebie trzy rady, które pomogą Ci zwiększyć spokój wewnętrzny w świecie zewnętrznym, a później znajdziesz jeszcze dziewięć, dzięki którym znajdziesz ten spokój w samej sobie.
Przestań konsumować treści, które mają na Ciebie negatywny wpływ
Każdego dnia konsumujemy ogromne ilości treści (online i offline). W 2023 roku spędzałyśmy w samych tylko mediach społecznościowych średnio 151 minut dziennie (tak, 2 godziny i 31 minut dziennie). [1]
Sprawdziłam z ciekawości i moja średnia dzienna na Instagramie wynosi 49 minut (na Facebooku nie mogę tego znaleźć, ale nie mam go na telefonie, więc będzie to jakieś 10 minut dziennie, Messenger tak samo, bo korzystam z niego rzadko. Jest jeszcze Pinterest, ale z niego nie korzystam codziennie i są to raczej chwile po 5-10 minut). Łącznie na pewno spędzam ponad godzinę w mediach społecznościowych dziennie. Na YouTubie dodatkowo ponad 40 minut dziennie 😨. Są jeszcze podcasty… Zaczyna brzmieć to trochę strasznie, a przecież treści online to nie wszystkie konsumowane przez nas treści. Do nich dochodzą:
- telewizja,
- radio,
- reklamy (i te w środkach masowego przekazu, i billboardy, i ulotki itd.),
- wiadomości (online i offline),
- książki,
- czasopisma,
- e-booki,
- audiobooki,
- SMS-sy,
- ogłoszenia,
- listy…
Mogłabym wymieniać w nieskończoność, ale… ważniejsze jest tu pytanie: jak w tym wszystkim zachować spokój wewnętrzny? Wybieraj świadomie, jakie treści konsumujesz.
✨ Chcesz zbudować zdrową relację z technologią i ograniczyć czas spędzany przed ekranami? Przeczytaj Miesięcznik Złap Równowagę w świecie technologii (nr 1/24). Znajdziesz tam teorię & praktykę (8 nawyków i 30-dniowe wyzwanie).
Zwracaj uwagę na to, z kim tworzysz relacje
Jesteś wypadkową pięciu osób, z którymi spotykasz się najczęściej, więc nie bagatelizuj wpływu, jaki mają na ciebie czarnowidzący, pozbawieni ambicji lub toksyczni znajomi. Ktoś, kto nie dodaje ci sił, cię osłabia.
Liz Plank, „Samiec alfa musi odejść. Dlaczego patriarchat szkodzi wszystkim”
Jeśli w Twoim najbliższym otoczeniu są osoby, które wysysają z Ciebie energię i sprawiają, że się jedynie denerwujesz… zakończ takie relacje lub ogranicz je do totalnego minimum (nawet, jeśli są to członkowie rodziny).
Postaw się na czyimś miejscu
Empatia to klucz do spokoju wewnętrznego. Dzięki niej możemy wejść w buty innej osoby i zdetonować bombę, która gdzieś w środku nas już odlicza od dziesięciu do zera. Przykłady:
❌ Może też się dziś nie wyspał, bo jego dziecko miało kolki przez pół nocy?
✔️ Co za debil! Jak tak można jeździć! No ileż można ruszać?!
❌ No nie! Nawet tego nie potrafisz zrobić? Przecież to proste jak budowa cepa!
✔️ Mi też zdarza się nie ogarnąć za pierwszym razem prostej instrukcji. Spróbujmy razem.
❌ Jak można takie coś wrzucać do internetu? No debile, debile wszędzie!
✔️ Ktoś włożył w to swoją pracę, ale mnie to nie interesuje, przewinę dalej.
Zobacz, o ile inaczej to brzmi. Nawet jeśli to nie jest prawda, nie ważne. I tak większości z tych osób, na które tak się wściekasz, nigdy więcej nie spotkasz. A nawet jeśli, to Twoje nerwy wpływają tylko na Ciebie i Twój poziom spokoju wewnętrznego. Od wygrażania palcem innemu kierowcy jego zachowanie się nie zmieni (o ile w ogóle to zauważy).
Jak znaleźć w sobie wewnętrzny spokój?
Są jeszcze inne sposoby, które pomogą Ci znaleźć spokój wewnętrzny, który już w Tobie jest. Musisz tylko przestać zagłuszać swoje myśli, swoje ciało i się w nie wsłuchać. Pomogą Ci w tym te sposoby ⤵️
Pisz dziennik
Podczas pisania dziennika wylejesz z siebie wszystkie negatywne myśli i przynajmniej część z nich przestanie kołowrotkować w Twojej głowie. Dzięki temu zmniejszy się napięcie w ciele i w głowie, a Ty poczujesz większy spokój wewnętrzny.
Medytuj
Medytacja pozwala skupić się na oddechu oraz na byciu tu i teraz. Według badań już nawet po 5 dniach praktykowania medytacji możemy poczuć mniejszy stres i większy spokój. Zmniejsza ona aktywność układu współczulnego, czyli tego odpowiedzialnego m.in. za walkę i ucieczkę oraz aktywność w ciągu dnia. [2, 3]
Poznaj swoje przekonania
Twoje przekonania mogą nie pozwalać Ci na zachowanie spokoju wewnętrznego. Jeśli uważasz, że świat jest zły, że ludzie są źli, że nie jesteś bezpieczna itd. to nigdy nie poczujesz spokoju wewnętrznego. Namierz takie przekonania u siebie i pracuj nad nimi, by przerodziły się w zdania, które będą Cię wspierać.
Dowiedz się, jakie masz potrzeby
Według Abrahama Maslowa nasze podstawowe potrzeby to potrzeby:
- fizjologiczne,
- bezpieczeństwa,
- przynależności,
- uznania,
- samorealizacji.
Maslow ubrał to wszystko w ładną piramidę, która niestety nie jest już aktualna, ponieważ tak samo ważne są dla nas potrzeby z różnych tych pułapów i to, że nie zaspokajamy potrzeb fizjologicznych w 100% nie oznacza, że nie możemy zaspokoić potrzeb samorealizacji.
Według Jeffrey’a Younga dzieci mają sześć podstawowych potrzeb:
- bezpieczeństwa,
- relacji z innymi,
- autonomii,
- poczucia własnej wartości,
- autoekspresji,
- realnych ograniczeń (granice i zasady).
Uważam, że te potrzeby są jak najbardziej trafne także w kontekście dorosłych, łącznie z ostatnią (np. zasady postępowania dają nam bezpieczeństwo).
Co ważne, nasze potrzeby mogą się zmieniać. W różnych chwilach różne potrzeby wychodzą na pierwszy plan. Czasem potrzebujemy się dobrze wyspać, innym razem zjeść, kolejnym by szef nas docenił, a jeszcze innym – popracować nad własnymi celami. Gdy zaczniesz się wsłuchiwać w swoje potrzeby i odpowiadać na nie, poczujesz się spokojniejsza.
Trenuj uważność
Zamiast pędzić przed siebie, zauważ to, co dzieje się dookoła. Często jest tak, że żyjemy w trybie praca-dom-praca-dom i w międzyczasie zauważamy tylko to, co złe (np. wiadomości, przypalony obiad). A gdy zwolnimy na chwilę, okaże się, że bez (lilak) pięknie pachnie, słońce przyjemnie ogrzewa twarz, dziecko zrobiło coś nowego, mąż powiedział komplement, roślina doniczkowa wypuściła nowy listek… zacznij to zauważać.
Poznaj swoje wartości
Gdy poznasz swoje wartości i nauczysz się żyć w zgodzie z nimi, będziesz czuć większy sposób. Dokładne instrukcje, jak to zrobić, znajdziesz w warsztatach ŻYCIE NA WŁASNYCH ZASADACH.
Stawiaj granice
Gdy wiesz już, jakie są Twoje potrzeby i wartości, możesz zacząć stawiać granice w zgodzie ze sobą. Bierz przykład z dzieci, które są tego mistrzami (dopóki my, dorośli, tego nie zepsujemy). Sama za każdym razem pytam Małego Człowieka, czy mogę go przytulić. W 90% odpowiedź brzmi… NIE. I ja to szanuję. Nie robię nic wbrew niemu, a on wie, że może mi zaufać. Weź z niego przykład i nie rób niczego wbrew sobie.
Wprowadź samotroskę do swojego życia
Możesz teraz chcieć te wszystkie zasady wprowadzić w stylu „wszystko albo nic”. To nie jest wyjście. O wiele lepiej będzie, gdy zaprosisz samotroskę do swojej codzienności. Zamiast sobie dowalać, że nie dałaś rady postawić granic w konkretnej sytuacji, zaopiekuj się sobą i powtarzaj sobie, że postąpiłaś najlepiej jak potrafiłaś w danej chwili.
Zwolnij wewnętrznego krytyka
I na koniec: wręcz wypowiedzenie dyscyplinarne swojemu wewnętrznemu krytykowi. To ten głos, który podpowiada Ci, że jesteś beznadziejna, że źle wyglądasz, że i tak Ci się nie uda. Ale dlaczego od razu dyscyplinarka? Bo właśnie ją można dostać za mobbing (a właśnie to robi Twój wewnętrzny krytyk). Zatrudnij na jego miejsce osobę (wewnętrzny głos), który będzie empatyczny i wyrozumiały (ale da Ci kopa do działania, gdy będzie trzeba).
Jak nauczyć się spokoju wewnętrznego?
Mam dla Ciebie dobrą wiadomość: spokoju wewnętrznego da się nauczyć. Jak to zrobić? Wprowadź do swojej codzienności wybrany sposób z tego artykułu. JEDEN. Tylko jeden i nie więcej. Staraj się codziennie go praktykować (ale pamiętaj o samotrosce). Gdy wejdzie Ci w nawyk, pójdź o krok dalej i dodaj drugi sposób itd. Dzięki temu za rok będziesz czuć kolosalnie większy spokój niż teraz.
Jak zatrzymać na dłużej wewnętrzny spokój?
Wiesz już, jak odzyskać wewnętrzny spokój. Ale jak go utrzymać? To zdecydowanie trudniejsze. Nie ma łatwego przepisu. Musisz nad nim pracować każdego dnia i próbować, próbować, próbować… a z czasem zobaczysz, że spokój wewnętrzny jest elementem Twojej codzienności, a nie tylko legendą, o której słyszałaś.
Co daje Ci najwięcej spokoju w życiu? Napisz w komentarzu! Jestem bardzo ciekawa.
✨ Przeczytaj także: Jak zadbać o swoje zasoby?
Przypisy:
[1] https://www.statista.com/statistics/433871/daily-social-media-usage-worldwide/
[2] Kolankowska-Trzcińska, Marta. „Psychokosmetologia – możliwość redukcji stresu w gabinecie kosmetologicznym z wykorzystaniem muzykoterapii, masażu, jogi i medytacji.”
[3] „Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie” dr Asia Podgórska.
