Rozwój osobisty dla początkujących. Od czego zacząć i w jakim kierunku iść

Co to jest samorozwój?

Na czym polega rozwój osobisty?

Wyobraź sobie, że każdego dnia starasz się jak tylko możesz, robić coś lepiej. Nie ważne, jakiej dziedziny życia to dotyczy. Możesz chodzić na terapię, uprawiać sport, czytać książki, uczyć się panować nad wybuchami złości, robić makijaż itd. Zamiast stać w miejscu, idziesz kroczek po kroczku do przodu. Gdy po paru tygodniach obejrzysz się za siebie, zobaczysz, że jesteś w innym, lepszym dla Ciebie miejscu.

Tym właśnie jest rozwój osobisty: dążeniem do bycia lepszymi w jakiejkolwiek dziedzinie swojego życia. Nie musisz robić wszystkiego na raz. Możesz postawić na rozwijanie jednego, konkretnego obszaru, np. poprawa mobilności pleców, czytanie jednej książki miesięcznie, opanowanie makijażu oka czy przepracowanie traumy.

Po co człowiek ma się rozwijać?

Możesz zastanawiać się, po co w ogóle się rozwijać? Czy to nie jest „kołczingowy” bełkot, który ma na celu wywołanie w nas poczucia winy, że wszyscy inni mogą, a ja nie?

No nie! Rozwój osobisty jest bardzo ważny w naszym życiu, ponieważ:

• nie stoisz w miejscu (i co ważne: nie cofasz się!),
• stajesz się szczęśliwsza,
• poszerzasz swoje kompetencje, dzięki czemu możesz zmienić pracę na lepszą pod jakimkolwiek względem (finansowym, lokalizacyjnym itd.),
• pracujesz nad swoim charakterem (np. stajesz się mniej impulsywna, albo bardziej pewna siebie),
• możesz zmienić swoje życie (np. z kobiety, której ubrania aż wypadają z szafy, możesz stać się minimalistką),
• możesz poznać innych ludzi, którzy też rozwijają się w danym kierunku (np. na grupach na Facebooku),
• uczysz się konsekwencji, samodyscypliny i osiągasz cele.

Chcesz się rozwijać, ale kompletnie nie wiesz, od czego zacząć?

To wszystko brzmi super, ale kompletnie nie wiesz, jak zacząć się rozwijać osobiście? W internecie możesz znaleźć różne listy rzeczy, które „musisz” (specjalnie w cudzysłowie, bo wcale nie musisz!) robić, by rozwijać się osobiście. Sama je przejrzałam i… wolałabym potraktować je jako inspirację, a nie prawdę objawioną.

Jakie punkty znalazłam? Były to słynne już:

• „wstawaj wcześniej” (a co z ludźmi, którzy już wstają np. o 3:30 do pracy?),
• „ćwicz codziennie” (a co, jeśli mam przeciwwskazania?).

To oczywiście nie wszystko, ale nie mam zamiaru przepisywać Ci tu wszystkich pomysłów innych osób. Zamiast gotowych podpunktów chcę dać Ci coś o wiele ważniejszego: wiedzę, jak zacząć się rozwijać, by robić to w zgodzie ze sobą.

I to nie tak, że ustalisz cele raz i będziesz do nich zmierzać przez całe życie. Cele są ważne, ale nie można wykłuwać ich w kamieniu. Okoliczności się zmieniają. My się zmieniamy. Teraz może wydawać Ci się, że najlepszym celem pod słońcem będzie przebiegnięcie maratonu. A za rok okaże się, że bieganie nadal nie daje Ci przyjemności, a o wiele lepiej odnajdujesz się w pilatesie. Czy to znaczy, że musisz na siłę przebiec ten maraton? Nie! Możesz zmienić swoją wizję życia w każdej chwili. To Twoje życie i możesz podejmować własne decyzje.

Jak zacząć swój rozwój osobisty (dla początkujących)? 5 kroków, które Ci w tym pomogą

Dobrze, przechodzimy do konkretów. Potrzebujesz kartki i długopisu (lub innego miejsca na notatki). Nie wmawiaj sobie, że zapamiętasz wszystko bez notowania. Jutro o połowie rzeczy już zapomnisz. Gdy zapiszesz wszystko (bez różnicy czy na papierze, czy nie), to zobaczysz czarno na białym, czego oczekujesz od życia, jaką osobą chcesz być i do czego dążysz. A stąd już – chciałabym napisać „prosta”, ale taka zdecydowanie nie będzie – mniej kręta droga do osiągnięcia celów.

Nie przedłużam. Kartka i długopis gotowe? W takim razie zaczynamy rozwój osobisty dla początkujących!

POBIERZ KARTY PRACY

1. Poznaj swoje wartości

Poznanie swoich wartości jest kluczowe. Bez nich nigdy nie będziesz wiedzieć, w jakim kierunku chcesz iść. Może okazać się, że spełniasz cudze marzenia lub robisz coś, bo tak wypada.

Jak poznać swoje wartości? Poniżej znajdziesz listę przeróżnych wartości, którą możesz sobie wydrukować. Nie znalazłaś tam czegoś, co jest dla Ciebie bardzo ważne? Śmiało dopisz swoje wartości!

POBIERZ CAŁE KARTY PRACY

W większości miejsc instrukcja do tego zadania wygląda tak: wybierz 10 wartości i ułóż je w kolejności od najważniejszej do najmniej ważnej. Cóż, dla mnie było to niewykonalne, więc przedstawię Ci prostszy (według mnie) sposób na ustalenie własnych wartości.

Moje wartości: krok 1. wybór

Na początek zaznacz na liście (lub wypisz) wszystko, co jest Ci bliskie. Nie zwracaj uwagi na ilość i bądź ze sobą szczera. To, że masz dziecko, nie znaczy, że Twoją wartością nie może być np. rozwój osobisty, rozrywka czy niezależność. Nikt do tej listy nie będzie zaglądał, więc nie oszukuj samej siebie.

Moje wartości: krok 2. selekcja

Dobrze, wybrałaś już X wartości (jeśli jest ich 10 lub mniej, możesz pominąć ten krok i od razu przejść do kroku 3.). Teraz pora na zredukowanie tej liczby do 10.

Sposób 1: Weź dwie pierwsze wartości z listy i zaznacz, która jest dla Ciebie ważniejsza. Zrób tak z każdą parą. Jeśli nie możesz się zdecydować, zaznacz obie. Jeśli nadal masz więcej niż 10, powtarzaj aż do skutku.

Sposób 2: wykreśl jedną wartość, która jest dla Ciebie najmniej ważna. Powtarzaj tak długo, aż zostanie Ci ich 10.

Moje wartości: krok 3. segregacja

A teraz pora na segregowanie.

Sposób 1: wybierz najważniejszą dla Ciebie wartość i zapisz jako pierwszą. Później znajdź drugą itd. Na koniec zweryfikuj listę, czy aby na pewno taka kolejność jest zgodna z tym, co czujesz. Jeśli trzeba – nanieś poprawki.

Sposób 2: wybierz najmniej istotną wartość i zapisz ją jako ostatnią. Potem kolejną najmniej ważną z pozostałych i zapisz jako dziewiątą. Powtarzaj, aż zostanie Ci tylko jedna, która znajdzie się na pierwszym miejscu. Zweryfikuj listę i – jeśli trzeba – nanieś poprawki.

2. Twoje zainteresowania, pasje i marzenia

Weź drugą kartkę i zapisz wszystkie Twoje zainteresowania i pasje. To może być bieganie, gotowanie, rysowanie, ogrodnictwo, czytanie, nauka języka, joga, dekorowanie tortów, minerały, ekologia… co tylko chcesz.

Na kolejnej stronie zapisz swoje marzenia. Wszystkie. To nie muszą być ambitne marzenia w stylu:

• chcę zarabiać 30 tysięcy miesięcznie,
• chcę mieć Ferrari,
• chcę mieszkać w trzypiętrowym domu z basenem.

Teraz czeka Cię analiza.

Czy Twoje zainteresowania w jakikolwiek sposób pokrywają się z Twoimi marzeniami? Marzysz o domowej dżungli, ale nie masz ochoty zajmować się roślinami i nie interesuje Cię to? Marzysz o Ferrari, ale nawet nie rozważasz zrobienia prawa jazdy? Takie marzenia będą bardzo trudne do zrealizowania. Nie niemożliwe, ale bardzo trudne. Możesz oczywiście:

• włożyć w nie masę pracy (i być może nawet to polubisz!),
• męczyć się przez długi czas w imię idei,
• zlecić je komuś innemu.

Za to te marzenia, które są zgodne z Tobą, będą przyjemnością. O wiele łatwiej stworzyć cudowny ogród, jeśli Twoją pasją są rośliny. Oczywiście, będziesz musiała uzupełnić wiedzę, poświęcić na to czas, ale będziesz też czuć radość i satysfakcję.

Na koniec zastanów się, czy te marzenia są zgodne z Twoimi wartościami. Przykładowo moją drugą wartością jest bezpieczeństwo. Jeśli marzyłabym o skoku na bungee, byłoby to dla mnie totalnie sprzeczne. Za to jeśli bliskie relacje są jako pierwsze na mojej liście wartości, to marzenie o jednej randce z mężem w miesiącu jest jak najbardziej na miejscu.

Te marzenia, które są całkowicie sprzeczne z Twoimi wartościami, od razu wykreśl lub przeformułuj je tak, by były z nimi zgodne. Nie działaj wbrew sobie w imię „wychodzenia ze strefy komfortu”.

3. Kierunek dążenia

Wiesz już, jakie są Twoje wartości, pasje, zainteresowania i marzenia. Teraz pora obrać właściwy kierunek rozwoju osobistego dla początkujących.

Pan z nawigacji mówi, by kierować się na północ. Ale skąd mam wiedzieć, dokąd jechać, skoro kompletnie nie umiem się odnaleźć w kierunkach, gdy siedzę w samochodzie, a słońce nade mną góruje? Zamiast tego wolę usłyszeć „skręć w prawo”. To mówi mi dużo więcej.

Tak samo powinnaś podejść do obierania własnego kierunku rozwoju. Sformułuj go tak, byś wiedziała, w którą stronę iść.

Jak to zrobić? Tutaj przyda się wizja życia. Usiądź z kartką, notatnikiem w telefonie lub czymkolwiek innym i zapisz, jak wyglądałby Twój idealny, ale wciąż przeciętny, dzień. Mam tu na myśli taki dzień, w którym nadal masz dzieci, męża, obowiązki domowe, pracę itd. Zapisz jak najwięcej szczegółów.

Moja wizja idealnego dnia – przykłady:

• Wstaję rano ok. 20 minut przed budzeniem dziecka, żeby zdążyć spokojnie umyć zęby, nałożyć pielęgnację i zrobić 5-minutowe ćwiczenia rozluźniające miednicę.
• Po południu mam pół godziny na ogarnianie mieszkania i nikt mi wtedy nie przeszkadza. Robię, ile zdążę, a potem przerwa.
• Na drugie śniadanie zjadam porcję owoców.
• Przed snem czytam książkę przez min. 5-10 minut.

Twoja wizja życia pokaże Ci, o czym tak naprawdę marzysz i do czego chcesz dążyć. Na jej podstawie możesz także stwierdzić, w których kategoriach masz jakieś braki (np. mi trudno wstać rano i przeważnie wstaję dopiero wtedy, gdy budzi mnie Mały Człowiek) i nad czym warto pracować, by za rok powiedzieć sobie: dobra robota! Zobacz, żyjesz tak, jak chciałaś!

4. Plan działania

Wizja gotowa. Teraz zmieniamy marzenia w cele. Zacznij od planu działania. Wiem, że masz motywację i chcesz już działać na pełnych obrotach. Ale ona za kilka dni opadnie i tyle z tego wszystkiego będzie.

Plan działania pozwoli Ci iść dalej, nawet gdy zapomnisz już, czym jest motywacja.

Jak przygotować plan działania?

1. Wybierz jedno marzenie.
2. Określ, co musisz zrobić, by je spełnić (przykład: chcesz stworzyć domową dżunglę, więc musisz pogłębić swoją wiedzę o roślinach, pielęgnowaniu ich, a później systematycznie zbierać kolejne gatunki, uczyć się o nich itd.).
3. Pomyśl, ile czasu możesz wygospodarować. Podejdź do tego realistycznie. Jeśli masz dzieci, dom na głowie i jeszcze pracę, to nie dasz rady poświęcać swojemu celowi 5 godzin dziennie. W takiej sytuacji nawet 20 min trzy razy w tygodniu będzie ok!
4. Zaplanuj konkretne działania. Określ, co musisz zrobić jako pierwsze, drugie, trzecie itd.

Dzięki temu będziesz wiedziała, co robić, gdy znajdziesz czas na rozwój. Dobrze by było, byś wpisała ten czas w plan tygodnia, ale sama wiem, jak trudno to zrobić (szczególnie gdy masz małe dziecko). Dlatego proponuję Ci dwa rozwiązania.

Sposób 1: określ, w które dni chcesz poświęcić czas na swoje cele (np. w środę i piątek). Nie ważne, czy usiądziesz do nich rano, czy wieczorem. Możesz to robić wedle możliwości.

Sposób 2: zrób listę zadań na tydzień bez określania konkretnych dni. Gdy znajdziesz czas, po prostu weź się za zadania z listy. W tym przypadku ważna jest jednak samodyscyplina, bo bez niej możesz do znudzenia powtarzać, że nie masz czasu.

5. System mierzenia efektów

Plan działania gotowy, ale skąd będziesz wiedzieć, że już osiągnęłaś cel? Albo że w ogóle idziesz w dobrym kierunku? Wyjaśnię Ci to oczywiście na przykładzie.

Cel: nauczę się angielskiego do wakacji, żeby swobodnie rozmawiać w sklepie czy autobusie podczas wyjazdu za granicę.

Jakie efekty możesz mierzyć:

• nauczenie się konkretnego słownictwa,
• przeprowadzenie dialogu z samą sobą np. scenka w sklepie spożywczym,
• czytanie ze zrozumieniem,
• rozumienie ze słuchu np. serialu, w którym mają miejsce sceny, które mogą spotkać Cię na wakacjach (np.rozmowa ze sprzedawcą lodów na plaży).

Ważne, by te efekty można było w jakikolwiek sposób zauważyć. Dzięki temu będziesz wiedzieć, że idziesz w dobrym kierunku.

Możesz też podzielić duży cel na małe kroczki, np. nauka 20 słówek na tydzień. Za każdym razem, gdy poznasz dwudzieste słówko, możesz odhaczyć jeden mini-cel ze swojej listy. To dodatkowo motywuje, pokazuje efekty i daje namacalne dowody na to, że właśnie realizujesz swój cel.

Karty pracy „Rozwój osobisty dla początkujących” możesz pobrać tutaj > POBIERZ KARTY PRACY

📝 Jeśli masz jakieś pytania, coś jest dla Ciebie niezrozumiałe, zostaw komentarz lub napisz do mnie na kontakt@zaplanujrownowage.pl. Odpiszę!

Rozwój osobisty dla początkujących (i nie tylko) – przykłady rozwijających zajęć

Dobrze, wiesz już, jak pracować nad rozwojem osobistym. Ale może być tak, że nie masz kompletnie pomysłów na rozwój osobisty. Mimo, że znasz swoje wartości, nie potrafisz wybrać sobie celu. Choć nie jestem fanką takich list, przygotowałam dla Ciebie listę inspiracji.

Jak się rozwijać osobiście? Pomysły:

• czytanie książek,
• czytanie blogów tematycznych, np. o ciekawych miejscach na świecie,
• słuchanie podcastów i notowanie tego, co dla nas ciekawe,
• ogrodnictwo,
• aktywność fizyczna (spacery, bieganie, pilates, joga, cokolwiek),
• zdrowe odżywianie (albo konkretne zagadnienie, np. makro składniki w diecie),
• dbanie o związek,
• spełnianie się w macierzyństwie (tak, tu też możesz mieć cele! Np. czytanie z dzieckiem, albo wspólne zabawy, budowanie zaufania czy nawet kontrolowanie wybuchów emocji),
• makijaż,
• naturalna pielęgnacja,
• rytuały poranne i wieczorne,
• wczesne wstawanie,
• prawidłowa higiena snu (np. odkładanie telefonu na 2 godziny przed snem),
• medytacja,
• nauka języka obcego,
• prace plastyczne (rysowanie, origami itd.),
• sztuka przemawiania,
• marketing,
• rozwój psychiczny (np. przepracowanie traumy, szukanie równowagi).

Sama widzisz, że pomysłów jest mnóstwo. To od Ciebie zależy, w jakim kierunku pójdziesz! 

📝 Możesz napisać w komentarzu, jaki jest Twój cel. Jestem też ciekawa, o czym chętnie przeczytasz na blogu!

Trzymaj się ciepło i do zobaczenia!

PS. Tutaj możesz zapisać się do newslettera.

PS2. A tutaj dowiesz się więcej o mnie.

PS3. Chciałabyś skorzystać z konsultacji? Napisz do mnie na kontakt@zaplanujrownowage.pl!